เชื่อหรือไม่ว่าส่วนที่มองเห็นได้ของเล็บของคุณคือเนื้อเยื่อที่ตายแล้ว สิ่งเหล่านี้อธิบายว่าทำไมมันจึงไม่เจ็บเมื่อคุณตัดเล็บของคุณออก เล็บที่แข็งแกร่งและเงางามเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพความงามที่ดี แต่เราลืมความจริงที่ว่าอาหารที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพเล็บ อาหารมีสารอาหารเสริมมากมายซึ่งส่งผลต่อเล็บของคุณโดยตรง

เล็บเป็นส่วนสุดท้ายของร่างกายที่จะได้รับสารอาหารดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ คุณจะต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ หากไม่ดูแลอย่างถูกต้องและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเล็บของคุณแล้ว คุณจะมีเล็บที่อ่อนแอและเปราะบาง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถทำให้เล็บของคุณแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ

นี่คือ10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพเล็บที่ดี

1. ถั่ว

ถั่วชนิดต่างๆเป็นแหล่งที่ดีของไบโอตินซึ่งเป็นวิตามิน B ชนิดหนึ่งที่ช่วยป้องกันเล็บแตกหักและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพเล็บโดยรวม แม้การขาดไบโอตินเล็กน้อยอาจทำให้เล็บแห้งและชะลอการเจริญเติบโตของเล็บ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เล็บกลายเป็นสีเข้ม

ประเภทของถั่วที่คุณสามารถกินได้อย่างสม่ำเสมอสำหรับเล็บที่มีสุขภาพดีคือถั่วเขียว ถั่วไต ถั่วขาว ถั่วพินโทและถั่วลิสง คุณสามารถกินถั่วเหล่านี้ ในรูปแบบของการอบ, ต้มหรือจะกินเล่นก็ได้

2. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองประกอบด้วยสังกะสีสารอาหารที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้องและมีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน สังกะสียังควบคุมความสามารถของร่างกายในการสร้างโปรตีนใหม่ ๆ เพื่อสร้างโครงสร้างเล็บให้แข็งแรง

การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้เกิดรอยสีขาวบนเล็บ เมื่อคุณกดเล็บ พยายามกินเมล็ดฟักทอง เพื่อให้เล็บแข็งแรง

3. บรอคโคลี่

ผักใบเขียวชนิดหนึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับเล็บเพื่อสุขภาพ ธาตุเหล็กเป็นธาตุที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและเพิ่มระดับออกซิเจนของเนื้อเยื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเล็บที่แตกง่ายและมีสีซีด การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เล็บงอกขึ้นขรุขระมากกว่าผิวเรียบ

4. นม

ปริมาณแคลเซียมสูงในนมช่วยเสริมความแข็งแรงของเล็บและทำให้พวกเขาเติบโตได้เร็วขึ้น พยายามดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งแก้วต่อวัน พบว่าการขาดแคลเซียมในร่างกายอาจทำให้เล็บเปราะและแห้งได้ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้เต็มที่คุณควรดื่มนมให้เพียงพอต่อการที่ร่างกายต้องการแคลเซียมต่อวัน

5. ไข่

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่เป็นโปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพเล็บโดยรวม เนื่องจากเล็บทำจากเคราตินชนิดหนึ่งของโปรตีนและคุณให้ร่างกายมีส่วนช่วยสร้างเล็บแข็งแรงและมีสุขภาพดีโดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ตัวอย่างเช่นไข่มีโปรตีนสูงการรับประทานไข่ทุกวันเพื่อสุขภาพเล็บ คุณสามารถรับประทานในรูปแบบใดก็ได้

6. แครอท

การบริโภคแครอทเป็นประจำสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของเล็บของคุณเช่นเดียวกับผิวหนังและเส้นผม ปริมาณวิตามินเอสูงในแครอทช่วยป้องกันเล็บไม่ให้หมองคล้ำและแห้ง

คุณสามารถกินแครอทดิบหรือปรุงสุกหรือเพียงแค่ดื่มน้ำแครอทวันละแก้วเพื่อช่วยให้เล็บของคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้แครอทช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้นซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงและแข็งแรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

7. มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีปริมาณไบโอตินและไลโคปีนสูงซึ่งสามารถช่วยให้เล็บของคุณงอกและยาวตามธรรมชาติอย่างสุขภาพดีดูเงางาม พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินเอและมีวิตามินซีมากกว่าส้ม! การกินมะเขือเทศดิบ จะได้รับสารอาหารมากกว่า หากคุณนำมาปรุงอาหาร แน่นอนว่าความร้อนจะทำลายสารอาหารทั้งหมด  มะเขือเทศจะให้ประโยชน์ทางด้านความงาม ผม ผิว และเล็บ ผิวที่สดใสเปล่งปลั่งและเล็บที่แข็งแรง

8. กล้วย

กล้วยจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ กล้วยยังเต็มไปด้วยซิลิกาแร่ซึ่งจะช่วยปรับปรุงเล็บและสังกะสีซึ่งจะทำให้เล็บของคุณแข็งแรงขึ้น ผลไม้นี้ยังประกอบด้วย B6 ซึ่งเป็นวิตามินที่รู้จักกันดีสำหรับการสนับสนุนเล็บที่แข็งแรง

คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้วยโดยการเพิ่มกล้วยลงในซีเรียลตอนเช้าหรือข้าวโอ๊ต นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานกล้วยเป็นอาหารว่างช่วงเช้ากลางหรือช่วงบ่าย

9. น้ำ

การคายน้ำมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของเล็บเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ การคายน้ำอาจทำให้เกิด cuticles เนื้อบริเวณเล็บที่แห้งและฉีก และเล็บอ่อนแอ เพื่อป้องกันการคายน้ำคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน

พยายามกินผลไม้และผักที่มีปริมาณน้ำสูง หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมเพราะอาจทำให้เกิดการคายน้ำได้มากขึ้น

10. มันเทศ

มันฝรั่งหวานสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมเล็บที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีและผิว มันฝรั่งหวานเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีนซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอวิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ซึ่งสนับสนุนสุขภาพเล็บ การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดเล็บแห้งและเปราะ คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันฝรั่งหวานอบ, หรือย่าง บด