ทุกคนอยากมีเท้าสวยและอ่อนนุ่มเหมือนเด็กทารก ๆ อย่างไรก็ตามมีน้อยคนที่มีเท้าสวยนุ่มอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อเท้าของคุณต้องรับน้ำหนักของร่างกายของคุณและผ่านการสึกหรอมากทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการบาดเจ็บความเมื่อยล้าและการติดเชื้ออย่างง่ายดาย

ตามที่สมาคมแพทย์อเมริกัน Podiatric วิจัย การละเลยเท้าของคุณสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นและปัญหาเท้าอื่น ๆ ดังนั้นคุณต้องพยายามทำให้เท้าของคุณมีรูปร่างและสุขภาพดีอยู่เสมอ หมั่นดูแลและเอาใจใส่บำรุงสุขภาพเท้าของคุณ

การไปสปาสำหรับเล็บเท้าเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ได้เป็นทางออกเดียวสำหรับเท้าที่แข็งแรงและสวยงาม คุณต้องทุ่มเทให้กับการดูแลระบบการดูแลเท้าอย่างสมบูรณ์แบบ

มีเคล็ดลับและเทคนิคการดูแลเท้าที่ง่ายมากซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความสวยงามตามธรรมชาติของเท้าช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดป้องกันเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรารวมทั้งให้ความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด

พวกเขายังจะช่วยลดความเสี่ยงของหลายปัญหาเท้าที่สามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและเดินยากลำบากอีกด้วย

10 เคล็ดลับการดูแลเท้าที่ควรปฏิบัติตาม

1. ล้างเท้าของคุณเป็นประจำ

เท้ามีแนวโน้มที่จะสกปรกและเหงื่อกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายดังนั้นจึงควรล้างให้สม่ำเสมอ

ทำความคุ้นเคยกับการล้างเท้าของคุณทุกวัน 2 ครั้งในตอนต้นและตอนท้ายของวัน ใช้สบู่อ่อนหรือสบู่น้ำยาฆ่าเชื้อและน้ำอุ่นเพื่อกำจัดเหงื่อสิ่งสกปรกและแบคทีเรียที่อาจมีอยู่บนเท้าของคุณ

อย่าใช้น้ำร้อนมากซึ่งสามารถขจัดน้ำมันตามธรรมชาติของผิวได้ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำอย่างหนักเพื่อล้างเท้าเนื่องจากสามารถทำให้ผิวแห้งและทำให้เท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดรอยแตก

หลังจากล้างให้แน่ใจว่าจะใช้ผ้าขนหนูนุ่มและแห้งซับเท้าของคุณอย่างเบามือโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างนิ้วเท้า น้ำระหว่างเท้าอาจนำไปสู่การติดเชื้อราเช่นเท้าของนักกีฬา เก็บผ้าเช็ดตัวแยกไว้เพื่อทำให้เท้าของคุณแห้ง

2. ขจัดสารพิษออกจากผิวทุกสัปดาห์

เช่นเดียวกับการซักผ้าการขัดรองเท้าและการสครับ การขัดส้นเท้าเป็นประจำก็มีความสำคัญเช่นกัน ผิวบนเท้าของคุณมีความหนาจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อขจัดผิวที่ตายแล้วด้วยการขัดเพื่อให้เท้าของคุณนุ่มและเรียบเนียน

การขัดผิวอย่างสม่ำเสมอนอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด corns หรือ calluses หากคุณมี corns หรือ calluses ให้รีบรับการรักษาโดยแพทย์

ใช้เครื่องขัดเท้า เพื่อกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ในขณะที่ขัดถูให้ปฏิบัติอย่างนุ่มนวลและหลีกเลี่ยงการถูเท้าของคุณด้วยหินภูเขาไฟ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแช่เท้าไว้ในน้ำอุ่นอย่างน้อย 10 นาทีก่อนการขัดถู เพื่อไม่เป็นการทำร้ายผิวบริเวณเท้าและง่ายต่อการกำจัดเซลผิวเก่า

คุณยังสามารถทำการขัดผิวด้วยตัวเองโดยการผสมน้ำตาลหรือเกลือกับน้ำมันมะกอก ทาลงบนเท้าแล้วนวดเป็นวงกลมประมาณ 5 นาที

เสร็จสิ้นด้วยการขัดถูด้วยที่ขัดเท้า ล้างเท้าด้วยน้ำเย็นใช้ผ้าขนหนูนุ่มๆซับเท้าให้แห้งและทาครีมบำรุงเท้าเพื่อความชุ่มชื้น

*ล้างเท้าของคุณสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้นุ่มและเรียบเนียน

3. ให้เท้าของคุณชุ่มชื่น

ด้วยการสึกหรอและการฉีกขาดของเท้าคุณจะเห็นได้ว่าทำไมเท้าของคุณจึงแห้งและแตก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ความชุ่มชื้นบนเท้าของคุณเพียงบำรุงเท้าไม่กี่ครั้งต่อวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน

เมื่อใช้ครีมบำรุงผิวให้แน่ใจว่าจะถูไปทั่วด้านบนและด้านล่างของเท้ารวมทั้งเท้าของคุณ ก่อนเข้านอนควรทาครีมนวดเท้าบางส่วนที่เท้าและนวดเบา ๆ โดยใช้วงกลมประมาณ 10 นาที

หากส้นเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะแตกในช่วงฤดูหนาวให้ใส่ถุงเท้านอนลงหลังจากให้ความชุ่มชื้นเพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้ยาวนานขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าใช้ความชุ่มชื้นมากเกินไประหว่างเท้าของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถพึ่งพาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้ผิวแห้งชุ่มชื่นจากภายใน เมื่อใช้น้ำมันให้อุ่นน้ำมันก่อนนำมาใช้เพื่อช่วยให้ผิวดูดซับได้อย่างรวดเร็ว

4. ตัดเล็บเท้าอย่างถูกต้อง

ทุกสองสามสัปดาห์คุณต้องตัดเล็บเท้าเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ใช้กรรไกรตัดเล็บที่เหมาะสมเท่านั้น อย่าใช้กรรไกรที่ไม่ถูกประเภทการใช้งาน เพื่อให้ตกแต่งเล็บง่ายขึ้นให้ตัดเล็บเท้าหลังอาบน้ำเมื่อนึกขึ้นเล็กน้อย

อย่าตัดเล็บของคุณสั้นเกินไปเพราะอาจทำให้รู้สึกอึดอัดขณะเดิน ตัดเล็บเท้าให้เรียบ ไม่ตัดแต่งที่มุมหรือลงขอบเพราะอาจทำให้เกิดเล็บเท้าจิกลงเนื้อ ซึ่งอาจจะสร้างความเจ็บปวดมาก ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการรักษาเล็บมือเท้าที่จิกลงไปในเนื้อแทนการพยายามทำเองที่บ้าน

ไม่ควรตัดหนังกำพร้า เพราะอาจจะทำให้เกิดการติดเชื้อและอักเสบสร้างความเจ็บปวดอย่างมาก ทาน้ำมันลงบนหนังกำพร้ากับเล็บเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กดแรงเกินไปซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

5. นวดทุกวัน

การนวดเท้าอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้เท้าของคุณแข็งแรงและปราศจากปัญหาเท้าทุกชนิด นวดเท้าทุกๆสองถึงสามวันสามารถให้ประโยชน์ด้านอื่น ๆได้อีกด้วย เช่น:

• ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ขา
• ช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย
• ส่งเสริมการนอนหลับให้ดี
• ทำให้ข้อเท้าของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น
• บรรเทาอาการปวดและการอักเสบ
• ลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการลุกไหม้ของเท้า
• สละเวลาเพียง 5 นาทีจากตารางงานที่วุ่นวายของคุณเพื่อนวดเท้าทุกวัน ใช้น้ำมันมะกอกหรือมะพร้าวอุ่นๆ ขณะที่นวดให้ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณกดลงไปที่ฝ่าเท้าในรูปแบบการนวดแบบวงกลม
• และค่อยๆดึงนิ้วเท้าของคุณไปมาเป็นครั้งคราวเพื่อยืดกล้ามเนื้อออกและบรรเทาความรัดกุมและความตึงของเส้น

6. สวมรองเท้าที่มีความกระชับ

ไม่ว่าคุณจะอยู่บนเท้าของคุณเกือบตลอดเวลาหรือนั่งที่โต๊ะทำงานคุณควรสวมรองเท้าที่สะดวกสบายและกระชับ รองเท้าจะช่วยให้คุณทำงานได้โดยรู้สึกผ่อนคลายสบายและไม่จำกัด การเคลื่อนไหวของเท้า แต่อย่างใด

รองเท้าที่ไม่เหมาะสมรวมทั้งรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดขณะเดินและนำไปสู่แผลพุพองได้ รองเท้าที่ใหญ่เกินไปจะทำให้เสี่ยงต่อการล้ม

หากต้องการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม :

• เมื่อซื้อรองเท้าคู่ใหม่ลองรองเท้าทั้งสองข้างและเดินสองสามก้าวเพื่อดูว่าเมื่อสวมใส่แล้ว สบายหรือไม่
• เลือกวัสดุที่ช่วยให้เท้าของคุณได้หายใจและให้เข้ารูปเท้าของคุณได้ดี
• เมื่อซื้อรองเท้าคู่ใหม่ให้ไปช่วงบ่ายหรือเย็น หลังจากวันที่ยาวนานเท้ามักจะบวมเล็กน้อยและรองเท้าของคุณต้องรองรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาตินี้
• สวมรองเท้าประเภทต่างๆเพื่อวัตถุประสงค์ที่ต่างกัน เช่น รองเท้าวิ่งสำหรับเดินตอนเช้า รองเท้าส้นสูงสำหรับปาร์ตี้ และรองเท้าส้นเตี้ยหรือไม่มีส้น เพื่อการใช้งานในเวลากลางวัน
• หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเหงื่อออกให้มองหารองเท้าที่ทำจากผ้าตาข่ายเพื่อความสามารถในการระบายได้ดีที่สุด
• หลีกเลี่ยงรองเท้าที่สามารถทำให้เท้าของคุณอบและอับชื้นในช่วงฤดูร้อนเพื่อป้องกันกลิ่นเท้าหรือการติดเชื้อของเชื้อรา
• ในขณะพยายามสวมรองเท้ามักสวมถุงเท้าหรือร้านขายชุดชั้นในที่มีความหนาเท่ากันซึ่งคุณจะใส่รองเท้าเมื่อคุณได้รับบ้าน
  สวมรองเท้าส้นสูงและรองเท้าแหลมเท่านั้นในกรณีพิเศษและหลีกเลี่ยงการสวมใส่เป็นเวลานาน
  ต่อต้านการใส่รองเท้าแตะตลอดเวลาเนื่องจากไม่ได้ให้การสนับสนุนสำหรับเท้าของคุณและอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและส้นเท้า

7. แช่เท้าบ่อยๆ

ทุกคราวใช้เวลาในการแช่เท้าผ่อนคลาย มันจะช่วยให้เท้าของคุณสะอาดนุ่มและชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังช่วยลดกลิ่นเท้าบรรเทาความเครียดผ่อนคลายร่างกายและขจัดสารพิษออกจากร่างกายอีกด้วย

ดีเกลือ เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการแช่เท้าที่แข็งแรง

• เพิ่ม ดีเกลือ ½ถ้วย ลงในอ่างน้ำอุ่น
• เติมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นใดก็ได้ที่มี 2-3 หยด เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและกลิ่นหอม
• แช่เท้าในน้ำประมาณ 10 ถึง 15 นาที
• ใช้หินภูเขาไฟถูส้นเท้าเพื่อขจัดผิวหยาบและแห้งเบาๆ
• ล้างเท้าด้วยน้ำอุ่นและใช้ผ้าขนหนูนุ่มๆเช็ดให้แห้ง
• ทาโลชั่นลงบนฝ่าเท้าและใส่ถุงเท้าเพื่อให้นุ่มและอ่อนนุ่ม
• เพลิดเพลินไปกับการแช่เท้าสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้เท้าของคุณมีความผ่อนคลายและได้รับการเอาใจใส่เป็นอย่างมาก

8. ใช้ Foot Packs

เช่นเดียวกับใบหน้าและมือของคุณผิวบนเท้าของคุณยังสามารถได้รับความเสียหายจากการที่ผิวเปลี่ยนเป็นสีแทนด้วยการแผดเผาจากดวงอาทิตย์ ในขณะที่ดวงอาทิตย์เป็นปัจจัยสำคัญในการทำร้ายผิวของคุณ

การถูกแผดเผาด้วยแสงแดดสามารถทำให้เท้าดูน่าเกลียดและอาจเลวร้ายลงหากไม่ได้รับการดูแลอย่างทันท่วงที วิธีที่ดีที่สุดในการถอดออกก็คือการใช้ชุดเหยียบเท้าเป็นประจำ ปกคลุมร่างกาย หรือใส่ถุงเท้า

• ผสมกลีเซอรีน, น้ำกุหลาบและน้ำมะนาว นำไปทาบนเท้าที่ล้างไว้สะอาด ปล่อยไว้ประมาณ 20 นาทีจากนั้นล้างออกเพื่อให้เห็นเท้าที่สว่างขึ้น ใช้สครับดังกล่าวนี้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• สครับเท้าสูตรอื่นๆ สามารถทำได้โดยการใช้ ผงเปลือกส้มแห้ง ½ ถ้วย และนมสด ผสมส่วนผสมให้เข้ากัน ทาส่วนผสมเหล่านี้ลงบนเท้า จากนั้นล้างเท้าด้วยน้ำอุ่น ปฏิบัติเช่นนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น
• อย่าลืมทาครีมกันแดดที่เท้าก่อนจะออกไปข้างนอก หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะเปิดในช่วงฤดูร้อน

9. ดูแลเท้าที่ชุ่มเหงื่อ

เท้าของคุณมีจำนวนของต่อมเหงื่อที่ผลิตเหงื่อและระบายขอเหลวออกจากร่างกายจำนวนมากมายมหาศาล

ความชุ่มชื้นสร้างสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับแบคทีเรียที่จะผสมพันธุ์และนำไปสู่เท้าเหม็น เมื่อสิ่งสกปรกและเหงื่อตกอยู่บนเท้าของคุณนานเกินไปอาจทำให้เท้าของผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำ หรือผู้ที่ต้องใส่รองเท้าแบบสวม เกิดการติดเชื้อราได้ง่าย

• สวมถุงเท้าฝ้ายเสมอและเปลี่ยนถุงเท้าทุกวันเพื่อป้องกันกลิ่นเท้า และการติดเชื้อรา
• หลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์เช่นเดียวกับ pantyhose แน่นเกินไปที่ดักจับความชื้นและสะสมจนเป็นื้อแบคทีเรีย
• ทำความสะอาดรองเท้าของคุณให้สะอาดเพื่อลดกลิ่นและการติดเชื้อ
• ลองใช้โรยแป้งเด็กหรือแป้งฝุ่นในรองเท้าของคุณก่อนที่คุณจะใส่ไว้เพื่อช่วยป้องกันกลิ่นเหงื่อ
• ให้เท้าของคุณได้หายใจบ้าง โดยถอดรองเท้าออกหลังจากที่คุณกลับถึงบ้าน และผึ่งหรือวางไว้ในที่ที่มีลมโกรก ไม่อับชื้น
• หยุดการใช้ยาทาเล็บที่เท้าเป็นครั้งคราว

10. หมั่นตรวจสอบเท้าของคุณเสมอๆ

คุณควรตรวจสอบเท้าและเล็บเท้าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้แสดงสัญญาณของการที่เล็บเป็นเชื้อรา หรือเล็บมีการติดเชื้ออื่น ๆ

ในขณะที่กำลังอาบน้ำให้ตรวจสอบเท้าและนิ้วเท้าทุกวันเพื่อหาแผลแผลพุพองรอยฟกช้ำการกระแทกหรือปัญหาเล็บ ถ้าคุณสังเกตเห็นปัญหาใด ๆ ปรึกษาแพทย์และไม่พยายามที่จะรักษาตัวเองเมื่อมีอาการเท้าเจ็บปวด หากปล่อยปละละเลย อาจนำมาสู่การที่เล็บติดเชื้อได้

เมื่อคุณอายุมากขึ้นการดูแลเท้าจะมีความสำคัญยิ่งขึ้นเนื่องจากอายุจะลดลง นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายของคุณยากขึ้นที่จะเข้าถึงเท้าและสายตาไม่ดีทำให้การสอบด้วยตนเองทำได้ยากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเนื่องจากพวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานเกี่ยวกับโรคระบบประสาทส่วนปลายซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของนิ้วเท้าการที่เป็นแผลติดเชื้อและผิวแห้งได้

ผู้สูงอายุและคนเป็นโรคเบาหวานควรได้รับการตรวจเป็นมืออาชีพทุกหกเดือนเพื่อให้เท้าของพวกเขาได้รับการตรวจสอบและไม่ควรละเลยอาการปวดเท้าใด ๆ